ولينيس في مكان العمل

ابقي في المنزل عندما تمرض

إذا كان لديك أي أعراض مرض ، أو أنك لا تشعر بصحة جيدة ، البقاء في المنزل. كل شخص بشكل جيد في مكان عملك يريد أن يبقى على هذا النحو

إبدأ جريدة العرفان وأكتب عن الأشياء والناس من أجل من أنت ممتن

ويمكن لهذا التحدي القيام به في أي مكان وفي أي وقت. ينطوي على الإكتشاف الذاتي ولحظات من التواضع. حول كل جزء من حياتك يمكن أن يكون سجل بيانات الامتنان عبارة عن notebook جديد أو صفحة في التقويم الحالي الخاص بك أو خط scratch في مكتبك أو في محفظتك أو book bound book. المفتاح لكل ما تستخدمه هو أن تعود لنفس المكان وتضيف إلى قائمة شكرك كل يوم

تكوين كشف

العديد منا لديه كشف "بالمهام الواجبة" كل يوم. قد تتضمن المهام التي تحتاج الى أن يتم استكمالها اليوم ، أو المشروعات التي تحتاج الى اهتمامك. جنبا الى جنب مع كشف "المطلوب القيام به" ، قم ببدء كشف الامتنان. فكر بشأن ما أنت ممتن له للعائلة ، الأصدقاء ، العمل ، والمنزل قد يكون على قائمتك فكر في أشياء أخرى ، مثل صحتك ، أو زميل عمل أو مشرف يتحديك على أساس يومي.

التقدير لعملك

كل يوم تستيقظ وتوجه للعمل في مهنتك المختارة مهما كان الموقع الذي هو ، ربما استغرق وقتا للذهاب إلى المدرسة ، أو الحصول على الترخيص ، أو قضاء ساعات من الوقت في الدراسة ، أو اتخاذ اختبار للحصول على وظيفة. تذكر في اليوم الأول لك بدأت هذا المنصب ؟ تذكروا الحماس ، والأعصاب ، وأيضا إحتمالات ما الذي سيجلبه لكم ذلك العمل ؟ خذ لحظة لكتابة الذي ساعدك على طول الطريق ، الذي تقاعد أمامك ، الذي ألهمك ، والذي تراه كل يوم الذي يساعدك بعملك. Jot هذه الأسماء أسفل في دفتر اليوميات الخاص بك ، ومنح كل شخص لحظة تقدير للطرق التي تدعمها وتساعد مسيرتك المهنية.

اليوم سيكون يوما صحيا

بدء اليوم من خلال الحصول على ما يصل 30 دقيقة في وقت سابق للذهاب للمشي أو الانخراط في الحجيرات في غرفة النوم الخاصة بك. أخبر عائلتك ، "يكون له يوم عظيم !" قم بشرب بعض الماء وتناول إفطار صحي قبل تناول القهوة أو الشاي. حزمة غداء صحية مثل سلطة مع الدجاج والملابس الخفيفة ، أو قطعة الحبوب الكاملة مع الكثير من الخضار وخلع الملابس ، أو قطعة من الفاكهة ، أو رزمة من اللوز. بارك على مسافة بعيدة عن الباب في العمل ، وتمتع بالمشي إلى الباب. إملأ قنينة مائك وإشرب منها طوال اليوم الحصول على عادة الوقوف عندما تتحدث على الهاتف ، أو الحصول على ما يصل كل 30 دقيقة لتمتد والمشي حولها. خذ السلالم بدلا من ركوب المصعد اسأل زميل عمل ما الذي يجري بشكل جيد في العمل ؟ تناول وجبة خفيفة صحية بعد ساعات قليلة من بدء يوم العمل الخاص بك. لديك القدرة للحفاظ على الضغط الخاص بك في التحقق كل يوم طويل. الذهاب للتمشي خلال فترات الراحة الخاصة بك ، أو مجرد الجلوس خارج والتمتع الطبيعة. اتخاذ كل شيء في خطوة اليوم ؛ جعله هدفك للحفاظ على مستوى التوتر الخاص بك في التحقق. عندما حان الوقت للعودة إلى البيت ، جعل ملاحظة عقلية من كل شيء الذي سار بشكل جيد حقا اليوم وما فعلته للانخراط في سلوكيات صحية.

فقط قل لا لكاندي

في وقت عيد القديسين ، المتاجر. تعج بالحلوى وهذا هو الوقت الذي يميل فيه العديد من زملاء العمل إلى وضع أطباق الحلوى على مكاتبهم وحول مكان العمل. بدلا من أن يكون لديك وعاء حلوى في مكان عملك حيث غالبا سيتم أغرائك احتفظي بطبق فاكهة أو حلوى مجانية على مكتبك حتى تستطيع الوصول إلى هناك إذا كنت في حاجة لشيء حلو

شراء أعشاش تعطل صحي لأسبوع العمل بأكمله ، كل في رحلة تسوق واحدة

في اليوم الذي يسبق بدء أسبوع عملك ، اذهب لتسوق البقالة واختر وجبة فطور واحدة لكل يوم عمل. وتشمل الخيارات الصحية اللبن اليوناني ، والفاكهة ، والبيض المسلوق المسلوق ، وكامل خبز الحبوب بزبدة الفول السوداني ، ودقيق الشوفان ، والحبوب الكاملة للحبوب ، أو قضبان الإفطار.

اجلس, اجلس, اجلس, اجلس الوقوف

بدلا من الجلوس ببساطة على كرسيك ، استخدام وقت الجلوس كفرصة لتحريك جسمك. بدلا من الجلوس بالكامل في المرة الأولى ، دع أردافك تلمس الكرسي ، ثم ، الوقوف مرة أخرى. مرة أخرى ، ومرة أخرى ، وحتى كنت قد فعلت ذلك 10 مرات. لقد أكملت للتو مجموعة من القرفس على مكتبك قم بمحاولة ذلك ؛ قد تقوم ببدء اتجاه جديد في مكان العمل الخاص بك.

نوم

هل يمكنك الوصول لفنجان قهوة بمجرد أن تصل إلى العمل في الصباح ؟ كم ساعة نمت الليلة الماضية ؟ قد يقول العديد من الأشخاص ، "غير كافي." ويتراوح متوسط عدد ساعات النوم التي يحتاجها البالغون بين سبعة ونصف وثماني ساعات. لذا ، إذا كنت لا تحصل على النوم بما فيه الكفاية ، الذهاب إلى الفراش قبل 30 دقيقة مما فعلت الليلة الماضية. ويمكن لثلاثين دقيقة أخرى أن تحدث فارقا ملحوظا في اليوم التالي.

سلة المكاتب يمكنها المساعدة في التعامل مع الإجهاد

الاحتفاظ ببعض الحلي على منضدتك لتتفرد مع عندما تشعر بإرتفاع في الإجهاد يمكن أن يكون مساعد. المنحوتات المغناطيسية ، والتماثيل المغناطيسية ، والأرقام القابلة للكرة ، والضغط على الكرات يمكن أن يكون شيئا له علاقة بيديك إذا كنت تعاني من لحظة مرهقة.

تحتاج لراحة للإجهاد ؟

إذا كان مستوى الإجهاد الخاص بك هو 10 من 10 ، كيف يمكنك التعامل مع الإجهاد في مكان العمل ؟ إليك فكرة ، فكر في أطرف شخص في مكتبك هذا سيكون الشخص الذي يضحكك ويجعلك تشعر بشعور جيد عندما تتكلم معهم عندما تشعر بإجهاد أكثر من المعتاد ، أنظر اذا كان هذا الشخص متاحا لأخذ فترة راحة أو للمشي. بدلا من التركيز على لماذا الإجهاد لديك في 10 ، السماح لنفسك قصيرة ، والضوء ، والتسلية الهاء.

جعل الماء الخاص بك للمشروبات من اختيار ثلاث مرات كل يوم

ماذا تشربين في العمل ؟ هل تصلي للصودا أم لشرب الشاي المثلج أو القهوة ؟ أحضر زجاجة ماء ، ورشفات بديلة من الماء مع المشروبات الأخرى.

Accessorize الخاص بك المياه

بدلا من مجرد شرب الماء العادي ، والمشاركة فيه عن طريق إضافة أوتاد الليمون أو الجير أو الجريب فروت أو البرتقالي أو الأعشاب مثل النعناع أو الريال أو الممساري. إشرب مائك في a جوقة ماء ، a كأس قهوة ، أو ينظر شراء a قنينة ماء جديدة. قد ترغب أيضا في الحصول على قائمة بوصفات الماء بحيث يمكنك تغيير المياه الخاصة بك في كل مرة.

فيما يلي اثنين من أفكار التقليل من الضغط لمحاولة تنفيذ فاصل الدقائق العشرة التالية الخاصة بك :

• اتخاذ المشي في الهواء الطلق والعثور على شيء في الطبيعة الذي يمسك عينك. وقد تكون الغيوم تنجرف عبر السماء أو تنعش الطيور في شجرة. دعونا نذهب لما كان يحدث الذي سبب لكم الضغط وتكريس بضع لحظات لمراعاة جمال في الطبيعة.
• لقد حان الوقت للعطلة البصرية. ابحثي عن بقعة هادئة ، أغمض عينيك وتذكري بمكان عطلتك المفضل تخيل المطاعم التي ترغب في تناولها ، الأنشطة التي ترغب في القيام بها ، وأين يمكنك البقاء. ما هو الطقس ؟ كيف لعقلك وجسدك أن يشعرت عندما تكون في هذه العطلة ؟

له a "فواكه وخضار نسيب" اليوم

إن المبادلة بسيطة ؛ فالناس يعطوها أي فائض من الإنتاج المحلي الذي لا تحتاج إليه ، في مقابل كل ما يمكن أن يستخدمه من فائض شخص آخر. في أغسطس / آب ، من الشائع أن تكون الحديقة تفيض من الخضروات مثل zcuchini ، والطماطم ، والخس ، والفلفل ، والخيار ، والأعشاب. قم باختيار يوم ليتم الحصول على "الفاكهة والخضروات Swap" في مكان العمل الخاص بك. لاعلان عنه بعلامة اعلان التاريخ والمكان والوقت. تشجيع الموظفين على جلب ما لديهم واتخاذ ما يحتاجون إليه.

ما هو في كشف تريد-المهام الخاصة بك في الصيف ؟

بينما أيام الصيف تأتي إلى مكان قريب ، ما الذي لم تفعله بأنك كنت تحلم بالعودة عندما كانت درجة الحرارة 15 بالخارج ؟ هنا عدد قليل من الأفكار : السباحة في بحيرة ، المشي على قمة محلية ، تشغيل في 5K ، التجديف ، الذهاب إلى شاطئ جديد ، زيارة أو التخييم في حديقة NYS ، والذهاب إلى معرض محلي محلي. هل أخذت أي وقت أجازة هذا الصيف ؟ هل حان الوقت لوضع في لمدة يومين من الإجازة السنوية بحيث يمكنك الاسترخاء والعودة إلى العمل منتعشة ؟

يمكنك الحصول على 10 دقائق في وقت مبكر لاتخاذ المشي ، هل يوغا بوس ، أو تمدد

قم ببدء يوم العمل الخاص بك بنشاط واحد ، أو كل ثلاثة. هناك عدة مزايا لإنجاز الحل الأول في الصباح : الشمس تشرق في وقت مبكر في هذا الوقت من السنة ؛ إنها عادة أروع وقت في اليوم ؛ وسيكون لديك المزيد من الوقت لاحقا لأنك قد عملت بالفعل. قم بذلك لمدة 21 يوما لاتمام التحدي الشهري وللحصول على شهادة.

هل اعتمدت حبلا صحيا ؟

هل فقدت بعض الوزن أو شاركت في الحدث الجري أو المشي ؟ هل تشعر بصحة أفضل وتريد أن تصرخ بصوت عال ؟ قم ببدء الاتصال بموقع WelNYS كل يوم واضغط على portal الأصفر في وسط الصفحة التي تقول "لقد قمت بذلك !" وقد تبادل أكثر من 40 موظفا من الموظفين وأفراد الأسرة قصص نجاح ملهمة عن أنفسهم وعن غيرهم في أماكن العمل.

هل ستقوم بتخطي فترة الاستراحة أو العمل خلال فترة الغداء ؟ 

إذا كنت واحدة من هؤلاء الناس ، والوقوف ! الآن ، واتخاذ المشي خارج إذا كنت تستطيع. تنفس الهواء النقي ، وأشعر بدفء الشمس على وجهك ، ومراقبة العالم من حولك ، والاستماع فقط إلى ما يحدث في الخارج. إنظر للأعلى عند الغيوم وهي تتحرك عبر السماء مجرد المشي القصير يمكن أن ينشط لك ، مسح رأسك ، وخفض مستوى الضغط الخاص بك. ولا يستغرق الأمر سوى خمس أو عشر دقائق ليشعر بتحسن.

وإليكم ثلاث أفكار لوجبة منزلية لغداء ستنيركم طوال اليوم

• لا يمكنك أن تذهب الخطأ مع PB & J. اجعله على خبز القمح الكامل واستخدام كل المربى الطبيعية وزبدة الفول السوداني لجعله أكثر صحة ، انخفاض الكوليسترول.
• استخدم بقايا الدجاج لصنع سلطة دجاج محلية الصنع اضف البصل والكرفس والعنب واللوز الزلق والمايونيز المنخفض الدسم.
• حمل ملفوف قمح كامل مع خضروات مثل السبانخ ، والفلفل ، والطماطم ، والبصل. أضف عدد قليل من شرائح لحم الديك الرومي الهزيل العجاف واستخدم الحمص كإنتشار بدلا من المايونيز.
• على الجانب ، لديها قطعة من الفاكهة الطازجة أو المجففة ، أو سلطة صغيرة ، أو انخفاض الدهون اليونانية الدهون للذهاب مع الغداء صحي الخاصة بك من المنزل.

وبما أن سلاح الجو يصل إلى أعلى ، فإن الحاجة إلى الهيدرات تصبح هامة للغاية

في العمل ، يشرب الماء المبرد كل 20 إلى 30 دقيقة لتنشيطك ولإستبدال السوائل المفقودة من خلال العرق.

لاحظي آثار التمارين 

ويساعد النشاط البدني في بناء العضلات ، والحد من الدهون ، وتقوية الرئتين والقلب ، والحد من الإجهاد ، وتنشيط أجسامنا. التأمل في كيفية النشاط البدني خلال اليوم تحسين جسمك وصحتك العقلية. احتفظ بسجل لتقدمك. في المرة القادمة التي تفكر فيها في تخطي تمرين ، يجب أن تقوم باخراج الكشف الخاص بك وتذكر كيف يجعلك النشاط البدني جيدا.

لا تكون نادل

من المحتمل أنك كنت في المصعد في العمل وسمعت أحدهم يشير إلى عدد السنوات والأشهر والأسابيع والأيام حتى يتقاعدوا النادل هو شخص يركز دائما على إنجازه التالي ، عطلته القادمة ، أو تاريخ تقاعدهم. ينتظرون غدا أن يحدث ، تحسبا لأن يكون سعيدا في ذلك الحين. إذا وجدت نفسك نادلا ، فإن الممارسة في "الآن" ، من خلال مراعاة ما يحدث في البيئة الخاصة بك في الوقت الراهن. إذا توقفت عن كونك نادلا ، ستخلق طاقة أكبر في حياتك اليوم ، وهذا اليوم ، في هذا الوقت ، هو ما يهم حقا.

فقط تنفسي 

ومن أسهل الطرق وأكثرها قوة للتعامل مع الإجهاد أن تأخذ نفسا عميقا ببساطة. بعينيك مفتوحة أو مغلقة ، ورسم نفس تملأ رئتيك والبطن مع الهواء ، ثم وقفة ، وترك ببطء كل من لهرب الهواء. كرر هذا خمس مرات. أنت يمكن أن تعمل هذا أي مكان ، لذا إذا تحس مستوى ضغطك يرتفع ، يتنفس بعمق.

اذهب الى Nuts

فمجرد حفنة من البندق مثل اللوز ، والجوز ، أو الفستق ، أو حتى بذور اليقطين توفر دفعة للطاقة وخدمة من الدهون الصحية. البندق (والبذور) هي وجبة خفيفة وسهلة في الاحتفاظ بها في سيارتك ، مكتب ، خزانة ، حقيبة ، أو حقيبة.

المشاركة في عملية تشغيل أو تشغيل مجموعة

لمعرفة المزيد عن الأحداث التي توجد في المجموعات الأخرى ، اضغط على WelNYS كل يوم الأنشطة الفعلية حول صفحة weik-Running و Waling web.

مناظرة Waling من Workplace الخاصة بك

قم بالغاء تعليم NYS Workplace Walking Maps على صفحة WelNYS كل يوم الرئيسية. اذا كان مكان العمل الخاص بك غير معروض بالفعل ، يجب الأخذ في الاعتبار أنه أول من يقوم بمناظرة مسار التوجيه حول مكان العمل الخاص بك. ومن السهل ؛ فقط اضغط على https://mappedometer.com/، وضع في عنوانك ، ورسم للخروج نصف الميل ، أو حلقة حول أقرب كتلة. 

تحرك-تحرك-

هل لاحظتم أكثر من أي وقت مضى كنت الجلوس في كرسي أكثر تعبا تشعر به ؟  جسمك يبحث عن الطاقة وأفضل طريقة للحصول عليه هي أن تتحرك  للاحتفال بشهر الموظفين الوطنيين للصحة واللياقة البدنية ، هذا الشهر ، حاول التحرك في مركز عملك : قم بتحريك وركيك ، أو السير ، أو المشي أو البهجة في المكان ، أو ثني ركبتيك ، أو ثني كاحلك ، أو التأرجح حول ذراعيك.  أي نشاط هو أفضل لصحتك من الجلوس ويديك على لوحة المفاتيح أو في حضنك. 

هل يمكنك قطع 20 دقيقة خلال يوم العمل لأجل التأمل ؟

قضاء 20 دقيقة في التأمل ، والتفكير الهادئ ، أو الكتابة في مجلة. عندما يكون يومك مملوء برنين الهاتف والعمل الذي يتطلب التركيز ، حاول أن تجعل الوقت لفترة راحة هادئة. هناك اقتباس بواسطة بوذا غروف تلك الدول ، "اذا كنت مشغول جدا للتأمل ، فسيكون الوقت للتأمل." وفي أغلب الأيام ، يتم إنفاق فترات الاستراحة على الهاتف ، وشرب القهوة ، والدردشة مع زملاء العمل. بدلا من البقاء وسط الإضطراب ، إيجاد مكان هادئ لإغلاق عينيك والجلوس للتأمل أو لأسفل أفكارك في إنعكاس هادئ خلال استراحة غداء أطول ، المشي على أمل المشي ، أو ببساطة الذهاب إلى الخارج ، والجلوس بجانب شجرة ، والتفكير في شيء أنت ممتن له.

Fidgeting أثناء العمل

قد تعرف Fidgeting على أنها حركة لا يهدأ في القاموس ، ولكنها وسيلة كبيرة للقتال يجري خيارس. بدلا من الجلوس لا يزال ، يا fidfed+ي بينما أنت جالس. قم بتجميع قدميك ، قم بثني كاحليك ، أو قم بوضع Roldlers الخاصة بك على الكرسي الخاص بك لاستخدامه بطريقة جيدة من خلال تشغيل الكرسى مرة أخرى ذهابا وايابا ومن جانب الى جانب بشكل متكرر أثناء اليوم. لطريقة سهلة للعمل على خصرك ، والحفاظ على قدميك في مكان واحد وتحريك ركبك إلى اليمين ، ثم إلى اليسار. يعمل هذا لبضعة دقائق كل ساعة.

Pair اضافية من Sneedرز

أفضل مكان لتخزين زوجين إضافيين من الأحذية الرياضية هو تحت مكتبك ، في خزانة عملك ، أو حتى في سيارتك. بهذه الطريقة ، سوف تكون دائما على استعداد للذهاب لتمشية سريعة أو جوز قصير.

ديسكوما) ، إنه) الأفطار الجديد

يجد العديد منا أن أيام أيام الأسبوع محمومة ، وأحيانا نتزلج على الإفطار. وبدلا من التوقف في المقهى المحلي أو في مكان الوجبات السريعة ، فإن الوقت قد حان لكي يتحول إلى متجر للبقالة ويقيم على مدى أسبوع من الدبابيس الصحية غير القابلة للتلف بالنسبة للديكوالسريع. وهناك عدد قليل من المقترحات الجيدة هي حزمة من الفاكهة المجففة ، وصناديق صغيرة من الحبوب ، وحانات الجرانولا ، والشوفان الفوري ، وحانات الحبوب ، ومزيج الأثر. إذا كنت مستعدا ، سوف يكون أقل عرضة للاستيلاء على شيء غير صحي في محرك السيارة على بعد.

مشاركة الوجبات الصحية الخفيفة في مكان العمل

وفي العديد من أماكن العمل ، يحب العمال المشاركون جلب الغذاء للمشاركة فيه. اختر وجبة صحية ، والنظر في جلب وجبات خفيفة صحية للمشاركة. تتضمن بعض الأفكار مجموعة من الموز ، أو كيس من التفاح ، أو البرتقال ، أو الجزر ، أو المعجنات. إسأل زملائك في العمل إذا كانوا يريدون أن يتورطوا وكل واحد منكم يمكنه اختيار أسبوع لجلب الوجبات الخفيفة الصحية. إذا كان لديك أربعة أشخاص يشاركون ، كنت تحتاج كل واحد فقط لجلب وجبة خفيفة صحية مرة واحدة في الشهر. ، ليس فقط أنك ستأكل بصحة جيدة. وكذلك الناس من حولك

هل الجلوس التدخين الجديد ؟ 

واستنادا إلى بحث جديد ، يبدو أن مقدار الوقت المستغرق على الأريكة أو الكرسى قد يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، والسمنة ، والسكري ، والسرطان ، وحتى الوفاة المبكرة. والواقع أن مارك هاملتون ، وهو باحث رائد في علم وظائف الأعضاء البشرية ، يشير إلى أن الجلوس هو "المدخنين الجدد." ويقول جيمس ليفين ، وهو عالم الغدد الصماء وباحث فى الغدد الصماء والباحث ، ان الافراد البدناء يجلسون فى المتوسط ساعتين ونصف الساعة كل يوم اكثر من ذلك بالنسبة للشعب الصماء. عندما تقوم بالجلوس لفترات طويلة من الوقت ، سيذهب جسمك الى نمط التخزين "" ويمكنه حتى جعل أسفلك أكبر. الجلوس أمام التلفاز ليس القلق الصحي الوحيد وأي جلوس لفترات طويلة ، مثل خلف مكتب أو عجلة قيادة ، يمكن أن يكون ضارا. ويتطلب الحل قدرا أقل من النشاط والنشاط العام. بينما أنت تعمل ، أنت قد تحاول a منضدة دائمة أو عقد إجتماعات مشي مع الزملاء. وتشمل الخيارات الأقل تطفلا اتخاذ فترات راحة متكررة ، والتمدد ، والمشي لمدة كل 90 دقيقة ، والوقوف أثناء التحدث على الهاتف ، واتخاذ عادة اتخاذ الدرج. المصدر : مركز مايو كلينيك.

الانضمام إلى نادي للماء

وهناك شريحة كبيرة من الناس في شراء المياه المعبأة في مكان العمل. ومن الواضح أن المياه الباردة جذابة وتشجع الناس على شرب المزيد من المياه. يمكنك أيضا إضافة بعض نكهات الفواكه مثل الليمون أو الجير أو البرتقال أو التوت البري أو الفراولة أو التوت البري أو مجموعة من القليل. ماذا عن محاولة الفراولة-mango ، cuco-lie-limil ، romerary-برتقالي ، الزنجبيل-الليمون-النعناع ، الكرز-الجير ، أو البطيخ-الريحان ؟ إنها فكرة عظيمة أن نجلب إبريق للعمل ، ونملأه بالماء البارد ، ونضيف الفاكهة أو الأعشاب ، وندعها تجلس لساعات قليلة.

خذ "شكرا لك" نمشي في منتصف يوم العمل

اتخاذ المشي 10 دقائق بسيطة كل يوم والتفكير بهدوء حول ما كنت شاكرا ل. وهذا من شأنه أن يضع الأساس ليوم إيجابي. على سبيل المثال ، "أنا شاكر لعملي ، عائلتي ، الشمس مشرقة في وجهي ..." الاعراب عن الامتنان يمكن أن يجلب الشعور بالرفاهة ليوم عملك المشغول ويقلل من الإجهاد الذي تشعر به. المصدر : Jongordon.com

ما هو الوقت الذي ستقوم به في النشاط البدني اليوم ؟ 

وعادة ما يحدد الجدول الزمني الخاص بك ما يحدث في غضون يوم واحد. وهناك أمثلة على الأنشطة التي تلتزم بالقيام بها في اجتماع صباح يوم الاثنين للموظفين ، أو التزامات ب carpooling ، أو الأحداث الرياضية لطفلك ، أو التسوق الأسبوعي للبقالة. لديك فرصة أفضل للمشاركة في النشاط البدني إذا التزم لبنائه في الجدول الزمني اليومي الخاص بك. وضع النشاط الفعلي على التقويم الخاص بك ، أو تحديد تنبيه للتذكير على التليفون المحمول الخاص بك ، أو فقط بما في ذلك شخص آخر في برنامج التمرينات الخاصة بك ، سيزيد من احتمالية أنك ستقوم بتكوين عادة صحيحة.

خذ السلالم

أخذ المشي خلال يوم العمل يمكن أن يكون صعبا عندما يكون ثلجا أو مثلجا لكن يمكنك التوجه للسلالم للجرعة اليومية من النشاط البدني وفي العديد من مواقع العمل ، تكون الدرجات متاحة بسهولة.

هنا بعض النصائح لاتخاذ الدرج :

• ارتدي حذاء مريح
• عند السفر ، انحني قليلا للأمام ، امسك بالدرابسيل وتأكد من أن خطوات أقدامك بأكملها على الهواء.
• عند السفر إلى أسفل ، عقد على الدرابسيل ، وتوخي الحذر حيث تضع قدميك.
• خذ تحدي الحمام خذ السلالم إلى غرفة الراحة في طابق آخر
• إذا أنت تسافر أقل من ثلاثة طوابق ، جعله a عادة لأخذ الدرجات دائما.
• فكر بأخذ السلالم في كل مرة تنتظر فيها المصعد
• إنزل من المصعد طابقين قبل الأرضية الخاص بك ويأخذ الدرجات إلى طابقك.
• والترويج للتحدي في منتصف النهار ومنتصف بعد الظهر ؛ وتشجيع زملاء العمل على السير على السلالم في استراحة لمدة 10 دقائق.

حساء من فضلك

كل شخص يجب أن يأكل أثناء يوم العمل. على أساس أسبوعي أو كل أسبوعين ، وهو الجدول الزمني الذي يحضر فيه زملاء العمل حساء من الشوربة. وهناك العديد من الشوربة الصحية مثل الشوربة ، ومكرونة الدجاج ، والعدس ، والبصل الفرنسي ، والديك الرومي الحار ، أو الكاشم. وعاء حساء من الشوربة يمكن أن يخدم عدد كبير من زملائك في العمل.

قم بعمل قائمة بالأشخاص الخمسة الذين تكون ممتن لهم في مكان العمل الخاص بك ، وأخبرهم بأنك

ومكان العمل هو البيئة المثالية التي يمتدح فيها الناس. شكرا لرئيسك لموافقتك على وقتك المطلوب بشدة شكرا لفريق المشروع الخاص بك لأخذ زمام المبادرة في مهمة صعبة. أو ببساطة شكرا للشخص الذي بجانبك لمساهمتهم في عملك فنحن نقضي الكثير من يومنا معا ، والامتنان والثناء يمضيان شوطا طويلا نحو رفع الروح المعنوية.

الاحتفاظ بزجاجة ماء معك خلال يوم العمل

كم مضى من الوقت منذ كان لديك رشفة من الماء ؟ هل مضى دقيقتين أو 25 دقيقة أو بضع ساعات ؟ الماء هو المشروب الوحيد الذي يحتاجه جسدك ويشتهي ولتشجيع زملائك في العمل على شرب الماء معك ، قم باختيار وقت في اليوم لكي تقوم بالضغط على زجاجات المياه الخاصة بك وتقول "في صحتك !"

الحصول على مأدبة غداء صحية مع راكبي البقر

قم بتكوين كشف بالبنود في خط سلطة وجعل كل شخص يقوم باحضار مكون واحد وضمادات سلطته الصحية المفضلة. فإذا شارك 5 أشخاص وجلب الخس والطماطم والخيار والبصل والبصل ، فإن السلطة ستحتوي على 5 مكونات ، 10 أشخاص ، ثم 10 مكونات.

تكوين جدول غذاء صحي

تشجيع زملاء العمل على جلب الفواكه والخضروات والمكسرات أو الوجبات الخفيفة منخفضة الدهون مثل المعجنات أو الهواء الساخن المصنوع من الذرة.

اسأل زميل له أن يذهب للتمشي كل يوم أربعاء

بدلا من مناقشة ما يحدث في العمل ، قرر في موضوع قبل أن تبدأ المشي مثل ، المطاعم المفضلة في المنطقة ، بقعة عطلة مفضلة في فصل الشتاء أو المفضلة في كل الأفلام. فإنه سيأخذ ضغط يوم العمل ويعطي عقلك راحة من التركيز على ما يحدث في بيئة العمل الخاصة بك.

محاولة كسر في الاعتبار

الجميع بحاجة إلى استراحة من العمل ، ولكن في العديد من الأوقات نأخذ استراحة ونفعل شيئا يخلق المزيد من الضغط. ابحث عن مكان هادئ واغلق عينيك واستمع لنفسك وتنفس الكونت 10 أنفاس عميقة مع عينيك مغلقة وفقط اقول نفسك للاسترخاء.

قم باختيار Thankمفيد بدلا من Stressfuhs

العافية العاطفية مهمة بقدر أهمية العافية البدنية. خذ بعض الوقت خلال اليوم واسأل نفسك ما أنت شاكر له اكتب قائمة أو قلها بصوت عال أو فقط فكر بها ستكون شاكرا لأنك فعلت